A vitamina D possui diversas importâncias ao nosso organismo, é uma substância que pode ser obtida através da alimentação, no entanto, apenas 10 a 20% da vitamina é encontrado nos alimentos. O restante é obtido via exposição solar.
A função da vitamina D é regular o fornecimento de cálcio e fósforo ao organismo. Dessa forma, atua principalmente nos ossos, no intestino, nos rins e tem ação essencial no equilíbrio de vários outros órgãos e células do corpo.
Por isso quando há deficiência de Vitamina D, o corpo começa dar alguns sinais dessa falta, veja:
- Imunidade baixa: a deficiência da vitamina D está relacionada ao aumento de doenças respiratórias e infecções.
- Fraqueza muscular: No músculo, essa vitamina tem a função de transporte de cálcio, síntese proteica e contração muscular. Podendo ser mais sentido em pessoas idosas.
- Depressão: a deficiência de vitamina D foi relacionada a alterações no humor, levando à depressão.
- Obesidade: a deficiência dessa vitamina pode ser um dos fatores para o acúmulo de gordura corporal. Também está relacionada a reações metabólicas como aumento da sensação de fome e diminuição do gasto energético.
A exposição solar é importante para prevenir todas essas possíveis doenças. Mas qual a maneira que devo me expor para não prejudicar a saúde da pele?
Adultos e crianças com pele clara precisam de cerca de 20 minutos diários de exposição ao sol para produzirem essa vitamina, enquanto pessoas negras precisam de cerca de 1 hora de exposição solar.
O horário recomendado é antes das 10 horas e depois das 16 horas, pois nesses horários que os raios mais saudáveis brilham.
E nunca se esqueça, use protetor solar com fator de proteção de acordo com o seu tipo de pele e recomendação do dermatologista.
Tem alguma dúvida? Agende uma consulta com o dermatologista e saiba qual a melhor forma de se expor ao sol e continuar saudável nesse verão!